原标题：有利于胎儿大脑发育？孕妈妈要弥补DHA吗？
孕期养分，是马姐姐一直在重视的问题。跟着生活水平的进步，咱们的养分状况现已得到了很大的改进，但跟着而来的，是养分的过剩或部分养分素缺乏。在平常的出诊中，马姐姐也常收到一些孕妈妈的问询，像某些养分要不要弥补，怎样弥补等等。今日，马姐姐先来跟咱们聊聊孕期养分的大抢手——DHA。
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DHA，学名叫做二十二碳六烯酸，是w-3 长链多不饱满脂肪酸的一种。它是神经系统细胞成长和坚持的首要养分素之一，也是视网膜的重要组成成分，对胎儿婴幼儿的脑发育和视网膜发育有着及其重要的效果。在《我国孕产妇及婴幼儿弥补DHA的专家一致》中就指出“坚持机体适合的DHA水平，有益于改进妊娠结局、婴儿前期神经和视觉功用发育，也或许有益于改进产后郁闷以及婴儿免疫功用和睡觉形式等。”[1]
可见，DHA关于母体及婴幼儿有必定的积极效果。可是不是必定要弥补呢？马姐姐以为需求详细状况具体分析，依据您的膳食结构、养分状况而定。任何养分物质都是考究均衡的，并非越多越好。孕妈妈每天要摄入多少的DHA呢？在这里，我引证联合国粮农组织（FAO）与世界围产医学会专家委员会的主张：“孕妈妈和乳母每天摄入DHA不少于200mg。”[2]
经过合理的膳食，假如孕妈妈在日常饮食中可获得足量DHA，则无需额定弥补。反之，则应调整膳食结构或添加DHA弥补剂。
可是，许多孕妈妈或许会问，咱们怎样判别自己的膳食是否含有满足的DHA呢？
假如孕妈妈的饮食中，每周能坚持2-3次深海鱼类的摄入，那么能够不必再额定弥补。
但假如食物的摄入量缺乏，孕妈妈就要考虑调整您的膳食结构，挑选多吃一些DHA含量比较高的食物。在《我国居民膳食攻略》中就主张孕妈妈们每天最好能摄入50-100g鱼虾类。而若在调整膳食后，仍是没有到达引荐摄入量，那么您可优先考虑挑选DHA弥补剂，部分孕期维生素中就会含有DHA。但有些DHA强化食物，比方酸奶、牛奶、蛋和谷类食物，大多数含有的是植物性多不饱满脂肪酸，而海产品中含有的是海洋性多不饱满脂肪酸，转化率更高，所以不引荐作为DHA的弥补剂。
或许大部分的孕妈妈都无法确认每天摄入的DHA量，主张咱们咱们寻求养分医师或养分师的协助，进行膳食评价，然后依据本身的饮食状况来确认应该弥补的DHA量。
适量摄入DHA，对孕妈妈和胎宝宝有必定的正面效果，但摄入过量，也或许会引起不良的结果。孕妈妈们不必过于焦虑，坚持平常心，多与您的产检医师交流，挑选最对自己最合适的饮食计划。
别的关于孕期养分弥补，马姐姐以为最保险的办法仍是咨询专业技术人员，比方孕期养分门诊或养分科的医师或专业养分师，由他们来判别并为咱们定制专属的养分计划，以保证孕期养分。
假如咱们有其他想要了解的内容，能够留言给马姐姐哦！
参考文献：[1][2]《我国孕产妇及婴幼儿弥补DHA的专家一致》我国生育健康杂志 2015年第26卷第 2期
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