原标题： 玩手机后脖子疼怎么办？送你6种方法来缓解！
现在许多年轻人依赖于智能手机，的确能打发无聊的韶光。但长期垂头玩手机的话会引起脖子痛苦，该怎么快速缓解痛苦问题。
玩手机后脖子痛苦怎么办？
1、放松歇息
可伸一伸懒腰，把头部略微往后仰，双手向上拉伸，坚持6秒钟。别的也能够靠墙站立，用后脑勺触碰墙面，能缓解身体紧张感，让颈部肌肉得到放松。
2、做做颈椎操
首先要站好，双手叉腰，让头颈部轮流着向左右不断旋转。转到最大极限时，略微转回后再超越本来起伏。别的也能够让双手穿插抵住头后颈部，头颈用力往后伸，双手用力阻挠，继续5秒钟后复原。
3、提肩缩颈
首先让双膀子渐渐提起来，颈部尽可能的往下缩，逗留5秒钟，双膀子再缓慢放松，头颈部天然伸出来。再把双膀子用力往下沉，头颈部向上提高，逗留5秒钟，双膀子放松，坚持天然呼吸。在弹性过程中渐渐吸气，逗留时憋气，坚持膀子和颈部放松，反反复复做4次左右即可。
4、针灸或拔罐
挑选正规的中医馆，经过拔罐或针灸的方法来减轻颈肩部痛苦感。也可运用健身锤对膀子不击打，能让肌肉得到放松，缓解痉挛感。不能长期坚持同一个姿态，避免添加痛苦。
5、对部分热敷
把毛巾放在热水中泡5分钟，然后拿出来拧干直接敷在痛苦部位，能促进部分血液循环，让颈部肌肉得到放松，减轻痛苦感。若是脖子生硬痛苦时不能用力甩。平常能够多做运动训练，加强颈部拉伸运动，让颈部肌肉力气得到训练，平缓由于长期垂头所引起的颈部负重。
6、左右摇摆
让头部略微向左膀子歪斜，让左耳朵贴在左肩上逗留5秒钟，然后让头部返回到中心。头部向右肩歪斜，右耳朵贴在右肩上逗留6秒钟，然后再康复到原位，反反复复做4次，头部摇摆过程中需求吸气，回到中心方位时呼气，一起坚持颈部和双膀子放松，必定要注意动作的缓慢。
温馨提示
削减玩手机和电脑的时刻，睡觉时不能枕太高的枕头，也不能长期躺在床上看电视。能够再一次进行挑选中心低两头高的枕头，能坚持颈椎前凸的生理体位。每垂头一个小时要站起来活动一下颈部也能够伸伸懒腰。
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