原标题：疫情期间|在家学习，科学用眼!
为了防控疫情，中小学生积极响应教育部“停课不停学”的要求，在家经过网课进行学习。可是长期运用电子科技类产品，孩子的视力问题引起了渐渐的变多家长的忧虑。学生们在“居家学习”过程中，也必定要注重科学护眼。
1. 坚持正确的读写姿态
◆运用电脑学习网课时，要做到：
①眼睛和显示器的间隔不少于 50厘米；
②视野高于屏幕中心 15～20厘米左右；
③调整字体大小，不眯眼就能看清；
④调整显示器的亮度，不吃力扎眼就能看清；
⑤室内光线不宜过暗，天然光照度不行时要合作护眼灯。
◆在看书和写字时，要做到“三个一”读写姿态：
①身体间隔书桌一拳；
②眼睛间隔书本一尺（30～35厘米左右）；
③食指间隔笔尖一寸（3厘米）。
2.正确挑选网课电子科技类产品
屏幕越小，眼睛就会离得越近，就越简单疲惫。所以网课学习时，挑选的好坏次第应该是：电视＞电脑＞ipad＞手机。
当然，如果有投屏的话，那把投屏排在第一位。由于电子屏幕对眼睛的损伤主要是蓝光和频闪，投屏一般都够大够远，能有效地维护眼睛。
3.合理安排学习时刻
疫情期间，经过电子设备在家进行线上学习，比起课堂上看黑板更简单让眼睛发生疲惫。阅览手机和电脑时刻需求恰当控制，学习期间遵从“20-20-20”口诀：看手机及电脑等20分钟后，要昂首瞭望20英尺（6米外）远方，至少20秒以上，放松下（去厨房、阳台、客厅等地瞭望远处放松休）。接连看书写字超越30-40分钟后，至少活动性歇息10分钟。
主张每天做两次眼保健操，能够改进眼周血液循环，缓解视疲惫。
4.防止不良读写习气，留意眼部卫生
不躺在床上看书，不趴桌子看书写字，不在移动时阅览，不在灯火过强、过暗、反光下看书写字或运用电子科技类产品，不在走路、吃饭时看书或运用电子科技类产品。
不要用手揉眼睛，清洁眼部之前先完全洗手，然后用清水清洁眼部肌肤，再用湿毛巾轻轻按将眼部的分泌物擦洁净。
5.确保足够睡觉和均衡养分
饮食和睡觉也对孩子的视力发育有必定影响。熬夜或睡觉不足简单身体疲惫，形成假性近视的可能性大增，小学生应保证每天10个小时的睡觉时刻。
鼓舞孩子多吃蔬菜水果，不要挑食、偏食。像胡萝卜、果仁、蓝莓、玉米和西兰花等蔬菜水果，都富含各种维生素、叶黄素和玉米黄素。多吃含钙的豆制品、鱼、虾和奶等食物。
小帖士
了解一下对眼睛有利的养分素：
蛋白质：鱼、虾、肉、蛋、奶等。
钙：牛奶、乳酪、豆制品、虾皮、紫菜、木耳、深绿色蔬菜等。
维生素 A：猪肝、蛋黄、南瓜等。
维生素 B 群：糙米、小麦胚芽、坚果、香蕉等。
维生素 C：猕猴桃、蜜柚、西红柿、青椒等。
DHA：亚麻籽油、藻类等。
铬和锌：杏仁、海带、麦麸等。
叶黄素、玉米黄素：蛋黄、深绿色a蔬菜中含量丰厚。
供稿：沈阳市卫生健康服务中心直属健康教育中心 张文静
文章内容来历：健康我国，丁香医师
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修改：陈雅梦
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