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在新冠病毒来袭的日子里，咱们在这儿引荐几个居家运动小好方法，恰当运动不仅能增强免疫力，还能舒缓心境对立焦虑。让咱们咱们一同行动起来！(一定要找一把安稳健壮的椅子，用床代替也能的！）
座位蹲起
添加中心力气，加强下肢力气和安稳性
1. 安坐于椅上，双足分隔与肩同宽，膝关节委曲近90°，抬头挺胸，脊柱坚持正派，目视前方。
2.将臀部向后，带动双臂向前伸，至半蹲，重心落在足跟之间，背部坚持正常的生理曲折，坚持5-6秒。
3.由半蹲过度到直立，完结一次操练，重复8-10次。
站立位提踵操练
改进下肢血液循环
1.站于椅背面侧，双手扶于椅背，身体坚持直立位。
2.双足足跟脱离地上呈前足掌着地直立位，大腿及小腿肌肉充沛缩短，坚持5-6秒。
3.回到初始位，重复10-15次。
俯身支撑
增强中心和肩关节安稳性
1.俯身支撑于椅子上，双臂伸直并垂直于座位，脊柱及下肢坚持一条直线。
2.防止呈现耸肩及肩胛骨后缩的动作，坚持10-15秒，重复5-6次。
臂屈伸操练
添加上肢力气及肩带安稳性
1. 双臂伸直支撑于座位边际，双腿伸直并用足跟撑地上，脊柱坚持正派。
2.双下肢坚持伸直，重心垂直于地上向下至肘关节委曲，坚持5-6秒，防止呈现耸肩动作。
3.肘关节由委曲回到伸直的初始状况，重复8-10次。
背部扩展操练
缓解“北京瘫”形成的脊柱委曲
1. 安坐于椅上，双臂后伸固定于椅背，双足分隔与肩同宽，脊柱坚持正派。
2.从臀部用力扩展脊椎，将臀部向后推，感触背部张力，坚持10-15秒，防止脊椎过度扩展。
3. 回到初始，重复8-10次。
没看理解不要紧~
咱们还有帅气的医治师为您做演示！
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来历：北医三院恢复科官方渠道
图片及视频模特：医治师马奥、李航
责编：烽烟
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