高血压怎样吃？警觉“钠”些食物！
咱们都知道吃盐太多，
会添加高血压危险。
可是诱发高血压的真实凶手，
不是盐，而是盐里边的钠！
钠！钠！钠！
可是你认为少放盐、少吃咸
就能够大大削减钠的摄入了吗？
其实有许多食物，看似不咸
却或许隐藏着惊人的钠含量
比方一些面条、吐司面包、蜜饯等等。
不知不觉时摄入了太多的钠，
你或许还不知道呢！
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今日咱们就来看看
高血压患者究竟该怎样吃？
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其实，
饮食中的钠超支，
是我国饮食结构最最杰出的问题。
高钠饮食的损害，
不只表现在高血压上，
还有下面这些
心血管疾病
人体内的钠过多，
会形成体内水停留，
导致血管内压力升高，
阻力增大，形成心脏负荷加剧。
一朝一夕，
简单引发心脏肥壮、心衰等疾病，
添加动脉硬化的危险。
胃 癌
一系列流行病学查询标明，
盐摄入量和胃癌危险之间有正相关性。
高浓度的钠会使
胃粘膜变得淡薄而失掉维护功用，
乃至使胃壁裸露在强胃酸
和各种酸碱度的食物影响之下，
添加胃癌危险。
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伤肾
伤肾饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，
盐摄入过多，会加剧肾脏担负。
钙丢失
钠离子有“多吃多排”的特色。
钠摄入时，人领会多排尿来排出钠，
坚持体内元素平衡，
排尿的一起钙质会丢失一部分，
添加骨质疏松等疾病的危险。
四舍五入，少吃盐等于补钙啊！
会变丑
钠摄入过多，简单使身体浮肿。
信任许多人有过这样的阅历，
一顿重口味吃下来，第二天人就肿了。
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成人每天的盐摄入量。
不能超越6克≈2400毫克钠。
假如想要防备高血压，
钠主张仍是不要超越2000毫克。
每天怎样吃才不会超支？
请收好这个表格，
看看各种食物的含“盐”量！
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喜爱吃零食的朋友，
假如觉得单一食物表不行参阅，
那就养成检查“养分成分表”的好习惯吧。
钠含量>30%NRV的食物需求少购少吃哦！
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参阅文献：
[1]我国高血压防治攻略（2018）
[2]我国居民膳食攻略（2016）
[3]我国居民膳食攻略养分素参阅摄入量（2013）
[4]我国食物成分表（第一册、第二册）
本文首发：邵逸夫医院
本文作者：养分科 黄可人
责任编辑：李小荣
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