原标题：明日小寒 | 来喽，小寒摄生看起来！
● 小寒
● 《阴历》曰：“斗指戊为小寒，时气候渐寒，没有大冷。”《月令七十二候集解》云：“月初寒尚小……月半则大矣。”
●小寒是二十四节气中的第二十三个，此刻太阳运转到黄经285度，时值公历1月6日左右。小寒之后，我国气候开端进入一年中最冰冷的时段，“三九寒天”正式拉开帷幕。
小寒摄生知多少
小寒摄生，当借六合之冰冷以闭藏人体阳气。杭州市红十字会医院沈军中药师说，起居方面要特别留意保暖，早睡晚起，饮食以温补为宜，运动固肾扶阳，情志当静。
早睡晚起
01
《素问•四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳保持平衡。此刻， 尽量削减晚间外出活动次数，防止伤阳。
保暖榜首
02
着衣应以保暖为榜首要务，特别是 头颈、背、四肢等易受凉的部位要倍加呵护。由于头颈部挨近心脏，血流量大，向外发散热量多。背部是足太阳膀胱经循行的首要部位。足太阳膀胱经主一身之表，起着防护外邪侵略的屏障作用。手、脚远离心脏，血液供给较少，外表脂肪很薄，是皮温最低的部位。故小寒时节宜戴上帽子、手套，扎上围巾等。
专家提示：很多人以为衣服穿得越厚越温暖，其实这是个误区。由于衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关。衣服与身体紧贴，空气层厚度为零，则保暖性最低。当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之添加，保暖性也逐步增大。可是，当空气层厚度超越 15mm 时，空气对流增大，热量发出也增多，保暖性反而下降。何况，穿得过厚，行动不便，也会阻碍身体的推陈出新。小寒着衣应选用重量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。
饮食温补为宜
03
“三九补一冬，来年无病痛”，小寒饮食应以温补为主，特别要注重“补肾防寒”。中医以为，肾为“先天之本”，肾藏精，主成长、发育和生殖。肾虚是引起脏腑功用失调，发作疾病的首要的要素之一。小寒节气补肾可进步人体生命原动力，协助机体习惯严冬气候的改变。
羊肉是小寒节气温补的首选食物。《本草经集注》曰：羊肉入脾、胃、肾经，其性味甘热，可温中健脾、补肾壮阳、益气养血，主脾胃虚寒、食少反胃、泻痢、肾阳缺乏、气血亏虚、虚劳羸瘦、腰膝酸软、阳痿、寒疝、产后虚羸少气、缺乳等。
冬季常吃羊肉，不光可以添加人体热量，抵挡冰冷，并且对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证均有医治和补益作用。
除了多吃羊肉以外，还可多食用 党参、黄芪、当归等补气补血、滋补肝肾的药膳。
中医以为，中医摄生还应有时辰差异。酉时，即下午5时至7时是肾经当令，此刻补肾可到达较佳作用。因而，食用羊肉或其他药膳宜选在晚餐时刻。
创食安城市专栏
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当归生姜羊肉汤
质料：当归 30g，生姜 30g，羊肉 500g
做法：将当归、生姜清水洗净顺切大片备用，羊肉剔去筋膜，洗净切块，入沸水锅内焯去血水，捞出晾凉备用。砂锅内放入适量清水，将羊肉下入锅内，再下当归和姜片，在武火（大火）上烧沸后，打去浮沫，改用文火（小火）炖 1.5h 至羊肉熟烂停止，喝汤食肉。
成效：温中、补血、散寒
益寿鸽蛋溺
质料：枸杞、桂圆肉、黄精各10g，鸽蛋4个。
做法：将枸杞、桂圆肉、黄精洗净切碎，待用。锅中注入适量清水，参加以上药物同煮至沸后约15分钟，把鸽蛋打破后逐一下锅内，一起将冰糖入锅同煮至熟即成。
成效：补肝肾，益气血，润肺滋阴，对肺燥咳嗽，气血衰弱，智力阑珊等症有较好效果。可作为肾虚腰痛，年老体衰者之膳食。
留意：外感实邪、内有痰火 、湿滞者忌用，糖尿病患者不宜。
芡实粉核桃弼
质料：芡实粉 50g， 核桃肉 25g， 大枣7枚
做法：将核桃肉打碎，芡实粉用凉开水调成糊状，放入滚开水中拌和，再入核桃肉、红枣肉， 煮熟成粥
成效：和血益气， 养心安神， 滋阴补血
运动勿汗
04
民间有谚语：“冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗”。
小寒节气应适量运动，可以精确的经过本身状况挑选慢跑、跳绳、踢毽子等运动方法， 但运动时必须留意不要汗流浃背，防止使阳气外泄。
运动前，一定要做好充沛的准备活动。由于此刻气温很低，体表的血管遇冷缩短，血流变缓，肌肉粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性下降，极易发作运动损害。
别的， 训练时刻最好组织在下午。由于心血管病的发病顶峰一般会集在上午6～12点，此刻人体血小板集合率高，简单构成血栓，加之上午体内肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉缩短乃至痉挛，假如此刻再进行运动，特别是运动量过大，易构成冠状动脉痉挛或构成血栓，诱发冠心病、中风等心脑血管疾病。
调养心肾
05
在小寒之时，应调养心肾，保精养神，防止各种不良的搅扰影响，处于“淡泊虚无，真气从之”状况，使心神安静自若，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。也应多到外面晒太阳，动态结合，体健神旺，一扫老气，振奋精神。
小
寒
小寒慢跑跳踢毽，
流畅达观防肾寒，
三九温补食药疗，
参芪首乌归阿胶，
滋阴潜阳肝血养，
固肾养心羊肉尝。
供稿 / 杭州市红会医院
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