原标题：岭南妇科摄生坊｜辞旧迎新，这份男女摄生攻略请收下~
团队导师
国家中医药领军人才“岐黄学者”、岭南名中医、广东省名中医、广东省中医院妇科主任医师 王小云
【开栏语】
从古至今，文人墨客都喜用花来喻女人，美丽、鲜艳。但是，妇科疾病成了炸毁这花朵的首要敌人。无论是青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的郁闷、睡觉妨碍，皆能让人心境懊丧、容颜失容。治病不如防病，省名中医王小云跟您一同，一同保护人生的花朵。
今天是2019年的最终一天
在曩昔的一年里，
有哀痛，有喜乐，
有惋惜，有收成,
有愤恨，有豁然，
……
感谢咱们曩昔一年的温情相伴，
明日便是元旦了，
元旦，是新的开端，
元旦，是新的征程，
在此，递上一篇摄生攻略，
愿咱们在新的一年里，
心身康泰，顺心如意，安全喜乐！
《黄帝内经》曰：“淡泊虚无，真气从之，精力内守， 病安历来。” 现代社会是一个名利场，身处其间，任何一个人都期望取其所需、得其所求，不免会有得失之心、攀比之心，导致心情的动摇，影响心境的平缓。男女因为生理特征不同，在生、长、壮、老的不同阶段，其体内阴阳的改变，平衡、强弱也有显着差异。只要捉住各自身体的特征来摄生，才干事半功倍。
01
男靠吃，女靠睡
《黄帝内经》曰：“男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴”，也便是说，男性要靠丰厚的饮食来坚持身体“动”的能量，以积累阳气；而女人则需求高质量的睡觉来坚持“静”的状况。
（1）男靠吃
关于男性来说，因为肾主保藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力，“吃”的好才干更好保养肾精，因而，能够多吃补肾生精的食物，如核桃，黑豆，生蚝、板栗、淮山等。而关于女人来说，尽管吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女人需求舒肝养血，因而要多吃如下食物，如桑葚、红枣、阿胶、红花、芝麻等。
（2）女靠睡
在睡觉上，男女每天睡觉时刻都最好坚持在8小时左右。睡觉对男人、女人都很重要，但女人因性情、心思等原因，睡觉质量相对更差。所以，女人更需求多睡。杰出的睡觉能让女人坚持注意力和快乐感，还能养好皮肤。
02
男要“冷养”，女要“热养”
在中医摄生方面，有“男冷养，女热养”的观念。女人生性阴寒，所以怕冷；男性生性阳燥，所以怕热。从生理视点来说，男人和女人生殖系统的不同造成了他们对温度感官的差异。隆冬里，常常看到女人棉衣紧裹，仍是冻得手脚冰凉、瑟瑟发抖；男人穿戴薄衬衣，却仍精力抖擞。
（1）男性恰当“受点冻”
男性洗澡时，水温要稍低，以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟；
要尽量少穿紧身衣裤、下半身远离发热源，如笔记本电脑等、削减骑车或驾车时刻、防止长时刻久坐，因为这些习气会导致阴囊被围住受压，睾丸温度上升，对生殖功用有影响。
（2）女人要坚持保暖
要风姿，也要温度，穿短裙时也要保护好腰腹部和腿部；
常喝热水，吃温暖的食物，坚持一副“热”心肠；
坚持热水泡脚，中医以为，寒从足底生，人体中的寒气是由大地经足部进入人体的，因而，多泡脚可有用协助女人保暖。
03
男护肾，女养肝
中医以为，肾有藏精、主成长、发育、生殖，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功用失调，发生疾病的首要的要素之一。故摄生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。女子以血为本，肝为女子先天。关于女人而言，肝脏这个器官的重要性显而易见。肝为将军之官，主疏泄，性喜条达而恶郁闷。肝藏血，在志为怒，开窍于目，主一身之筋，所以怒伤肝，与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病或妇科等问题，往往与肝有关。所以，男人要注意养肾，女子要注意养肝。
（1）男养肾
默坐养心、戒烟酒、控制房事，久按“长寿穴”关元，以保养肾精；
蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，会加剧内热，使燥邪侵略人体，不宜多吃；
多食温热食物，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气，糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等都适合，还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、调度胃肠的鲫鱼粥等。
（2）女护肝
宁心静气，坚持足够的睡觉，恰当运动，多揉“不老穴”三阴交，能让肝气正常的升发顺调。
女人养肝可多吃葱、蒜，荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等；“酸”味入肝，多吃酸味食物可养肝，如山楂、葡萄、橙子、蜜柚等；绿色食物能有利肝气循环、代谢，还能消除疲惫、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的效果，比方西兰花、菠菜、青苹果等。
04
男练力气，女练柔韧
因为生理原因，男性以健硕的肌肉为美，跟着年纪的添加，男性肌肉会退化，而肌肉分量的削减不只会导致运动才能的下降，并且还会导致糖代谢和脂代谢的才能下降，更容易发生肥壮、高血脂、高血压、胰岛素反抗和糖尿病等问题。而曲线与柔软完美的结合，成果了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人终身的功课。所以，男人要练力气，女人要练柔韧。
（1）男练力气
能走路就不坐车，能爬楼梯就不乘电梯，每天抽小段时刻来进行活动；
中年人能够针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉别离训练，并要点“攻破”腰腹部。
老年人则可经过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较平缓的方法来进行。
（2）女练柔韧
最简略的动作，便是盘腿坐，能够训练腿部、腰部力气；
常常压腿，但要按部就班，一开端或许腿只能抬到板凳上，逐步举高到椅子、桌子上；
做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心摄生。
这份新年男女摄生手册，咱们都记清楚了吗？新的一年，让咱们一同把身体调度的棒棒哒！
专家简介
王小云：
主任医师、教授、博士生导师、博士后协作导师。国家中医药领军人才“岐黄学者”、岭南名中医，广东省名中医，广东省教育名师、第五批全国名老中医药学家经历承继导师，师从“国医大师”路志正教授。广东省中医院妇科学术带头人、广东省中医院岭南中医妇科学术门户传承工作室负责人、全国十五、十一五、十二五妇科要点专科协作组牵头单位负责人，王小云全国名老中医经历传承工作室指导老师，我国民族医药学会妇科专业委员会会长。
出诊时刻：周一下午、周三上午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐医治室）、周五下午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）
黄旭春：
副主任医师，医学硕士。全国中医临床特征技能传承人才，王小云全国名老中医传承工作室负责人，全国名老中医、首都国医名师肖承悰教授学术传承人，国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。我国中医研讨促进会骨松分会副主任委员，我国中医研讨促进会骨松分会妇科专业委员会主任委员，我国民族医药学会妇科专业委员会常务委员兼副秘书长，广东省中西医结合学会妇科专业委员会副主任委员。
出诊时刻：周二上午、周四全天（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）、周二下午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐医治室）。
曹晓静：
主治医师，临床医学博士，博士后，瑞典Karolinska Institutet访问学者。国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。我国民族医药学会妇科专业委员会分会理事，我国针灸学会腹针专业委员会委员，我国中医药研讨促进会骨质疏松分会理事，我国中医药研讨促进会骨质疏松分会妇科专业委员会委员，我国中药协会女人生殖健康药物研讨专业委员会内分泌组秘书，广东省优生优育协会第六届理事会专家委员会中医药专业委员会秘书。
出诊时刻：周一全天、周四全天（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）。
供稿：广东省中医院岭南中医妇科门户 曹晓静
修改：朱海媚 责编：宋莉萍
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