原标题：最全动作库之——前穿插术后恢复训练——【深圳医家人运动恢复】
跟着时下人们户外活动及运动量的增多，前穿插韧带（Anterior Cruciate Ligament，ACL）损害等运动损害性疾病的发病率也随之上升。
而前穿插韧带重建术后常呈现肌肉萎缩、膝关节肌力下降及膝关节周围力学不稳定等问题，因而，术后的恢复医治关于患者膝关节肌力及膝关节稳定性的恢复具有重要意义。
下面，医家人运动恢复中心跟我们伙儿一起来共享前叉术后常用的恢复训练动作。我们一起来学习！
01
举高足跟
02
髌骨松动
03
股四头肌静力缩短
04
踝泵
05
腘绳肌静力缩短
06
直腿举高
07
髋外展
08
脚跟滑动
09
10
床边垂腿
滑墙操练
11
前后负重操练
12
左右负重操练
13
俯卧压腿
14
腘绳肌拉伸
15
小腿三头肌拉伸
16
四方抬腿
17
伸膝操练
18
迷你蹲操练
19
提踵操练
20
平衡操练
21
单脚站立
22
步态操练
23
侧爬步操练
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温馨提示：术后恢复训练应按照医师要求恰当训练，因人而异，如有不适尽早到医院查看。
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