原标题：龚志贤：阴雨气候别忧虑，教您轻松面临关节痛苦
人类能享用运动的趣味，周游世界，都是由于有两条牢靠的腿。一旦腿脚呈现痛苦，就很难再这样自在活动了。其间，膝关节是腿部傍边的纽带，支撑着人体大半个身子(除了小腿和脚)的分量，是人体重要的承重关节。
终究，该怎么保养膝关节?什么动作又最伤膝?什么样的运动较好?假如膝盖现已呈现不适或有退化性关节炎，又该怎么运动?
如想保护好膝盖，掌握以下几个准则：
1.减重
尽可能坚持规范体重。肥壮是膝关节的大敌，要防备膝盖痛，要先免除身上的分量。
别以为添加3公斤没什么，表面也看不出来，实际上每走一步就添加6公斤，上下楼梯则是添加12公斤。继续肥壮对膝盖的压力更不用说，这也是为什么许多胖子的膝盖都不好。
此外，假如膝盖现已不适，尽可能少背、少提重物，减轻全体的分量。
2.少做长期蹲跪的动作
尽量别蹲着做家事或跪着擦地板，长期下蹲或跪着时，膝盖所担负的压力会比直立大许多。
3.不要过度运动
既要避免膝关节过度疲惫，又要进行恰当的功用训练，以添加膝关节的稳定性，避免腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节痛苦，还能避免病况发展，不要以为只要歇息不活动，才干保护好患病的膝关节。
4 .穿一双合脚的鞋
不光能够让你走路舒适，还能够大大削减运动时膝盖接受的碰击与压力。脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均适宜，能正确坚持足弓的弧度;鞋子的分量以轻为宜，鞋底不宜过软，并且要有点厚度;鞋后跟能够高2-3厘米左右，鞋底和平则走路时简单疲倦;鞋底上带有防滑纹。
5.要多弥补蛋白质
在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能弥补蛋白质、钙质，避免骨质疏松，又能成长软骨及关节的润滑液，还能弥补雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
6.要留意防寒保暖
膝关节遇到冰冷，血管缩短，血液循环变差，往往使痛苦加剧，故在气候冰冷时应留意保暖，必要时戴上护膝，避免膝关节受凉。
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