原标题：深夜睡不着？是谁偷走了你的睡觉！
睡欠好，或许是焦虑、气愤、哀痛等心理因素或心境引起，也或许跟疾病、服用药物有关。日子中，下面这些状况最简单偷走睡觉。
是谁偷走了你的睡觉？
睡前想工作
睡前想工作，有或许会呈现焦虑、严重、振奋等心境，形成入眠困难。主张听舒缓的音乐放松心境，调整心境，协助进入眠觉状况。
临睡前运动
适量运动有助消除白日的严重心境，提高晚上的睡觉质量。但若临睡前才开端运动，会使大脑过度振奋，错失抱负的入眠时刻，反而导致睡觉作用欠安。主张临睡前2小时内不要运动。
睡前没吃好
睡觉之前，胃中应当是平缓状况，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。
- 睡前吃太饱，会添加消化系统担负，还简单引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱，且尽量与睡觉时刻距离3小时以上。
- 睡前感觉饥饿，也会影响睡觉，此刻能够在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不发起在临睡之前吃东西。
缺少营养
缺少钙和镁，或许会引起人们睡觉呈现一些显着的反常问题，包含睡前大脑过度振奋而入眠困难，以及深夜去卫生间之后难以再次入眠等问题。
要处理这样的一个问题，主张每天吃够500克蔬菜尤其是绿叶菜，以及300克的乳制品（包含牛奶、酸奶）。
想要“一觉睡到天然醒”，能够试试下面几个办法。
沾床就睡的5个技巧
1. 培育“见床就困”的习气
想要沾床就能睡着，首先要树立床和睡觉之间的“条件反射”，做到见床就想睡。
- 在床上不要做与睡觉无关的事，如看手机、看电视、看书等。
- 不困的时分不上床，等有困意时，马上上床睡觉。假如躺了20分钟，仍是睡不着，就起来做一些放松的工作，如冥想，等困了再躺回床上。经过重复练习，你看到床的时分，就会有困意。
2. 添加睡觉动力
睡觉动力，也称为睡觉压力，坚持清醒的时刻越长，睡觉动力越大，越简单入眠。失眠的人，能够测验不论晚上睡觉好坏，白日不补觉，也不午睡。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游水等，也能添加睡觉动力。
3. 放空负面心境
睡前冥想可协助消除负面心境，你们能够试试“4个7秒钟”呼吸法。
第一个7秒钟吸气，一起去感触自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、膀子、双臂、头部，幻想每一个部位都充满活力；
第二个7秒钟屏住呼吸，幻想身体逐步安静、放松……
第三个7秒钟呼气，幻想身体在渐渐释放掉一切的负面心境；
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复，一共重复做7遍。
4. 卧具要适宜
床垫软硬要适中，平躺时将手别离伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空地。若根本没有空地，曲线贴合，阐明床垫比较合适。
枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。
5. 按摩安神的穴道
失眠时还可经过按揉安神的穴道来缓解：
叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可坚持心境舒畅，消除烦恼；
点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；
按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改进头晕、失眠等问题。
责任编辑：
