原标题：怎么找到瑜伽手臂倒竖的技巧？轻松完结！增强和改进身体的平衡感
咱们好，今日带咱们了解学习瑜伽中的手臂倒竖体式之一，茸毛孔雀姿态。好美的称号！
茸毛孔雀姿态
- 倒竖的优点有哪些呢？
能够加强膀子，手臂和背部的力气，能够扩展到膀子和脖子，胸部和腹部，增强和改进身体的平衡感，一起冷静大脑，协助缓解压力和轻度郁闷。更重要的推迟变老，提高面部肌肤，血液回流滋补心肺和大脑。促进推陈出新和排毒等等。
体式解说之前，提示咱们，需求用到的是瑜伽带和瑜伽砖，是作为辅佐咱们去完结倒竖。
- 散布解说进入体式的细节？（分步阐明，初学者必定要靠墙操练）
第1步，瑜伽垫靠墙铺，将手掌和前臂放在瑜伽垫上，而且前臂的宽度与互相平行。这样具有更结实的支撑根底，而且头部离地板不远。但这依然有些令人生畏。为了使自己做好预备并在这种内翻中维护自己，请将肩胛骨安稳在背部躯干上，然后将它们拉向尾骨。让膀子提起来，一起向外旋转上臂，以坚持肩胛骨打开，并向内拥抱前臂。终究打开手掌，将内腕结实地压在地板上。
第2步，现在曲折一个膝盖，将脚踩入，使其更接近墙面（假设是左腿），但要延伸另一条腿（即，右腿），使其穿过脚后跟以坚持活动状况。然后测验向上跳动的几回操练，再测验去倒竖找向墙面。留意，将大腿曲折成弧形朝向墙面，然后将左脚踢出地板，当即推进脚后跟以拉直腿。像这样几回来回跳动，每次跳下时都要深呼吸。
第3步，假如你的初学者像这样跳来跳去或许仅仅您现在所能做到的。所以或许你需求定时操练力气的，终究，坚持力气的操练，您将能够一路踢入这个姿态。起先，您的脚后跟或许会撞到墙上，可是经过更多的操练，您将能够将脚后跟轻轻地向上摆动到墙上。（这样的一个进程很重要，不要运用跳动的惯性，要找到来自中心和手臂受力的操控力，所以说，瑜伽便是操控，坚持和逗留。）
第4步，假如您的腋窝和腹股沟紧绷，则您的下背部或许会导致曲折。就需求延展脊柱，坚持后背部笔直于地板，这时需求将前肋骨拉入躯干，不要翻肋骨，将尾骨朝向脚跟，然后将脚跟向上滑到墙面上方。将肚脐拉向脊椎。紧紧揉捏外腿，将大腿向收紧滚。您的头假如能够，应该脱离地板；感觉将其悬挂在肩胛骨中心。（参阅下图）
第5步，坚持姿态10到15秒。或许逐步进行长达1分钟的操作。假如当您感觉要跌倒时，身体不安稳了，请必定保证重心不要沉到膀子上，始终坚持您的肩胛骨和膀子抬起且宽广，测验让髋屈处折叠，并在呼气时一次屈膝先放下一只脚，在去放另一只脚，然后不要着急起来，趴下婴儿式放松一会。
婴儿式
茸毛孔雀姿态的禁忌症和需求留意的几点仍是要和咱们啰嗦一下：背部，膀子或颈部受伤的人群不要测验，头痛，心脏问题，高血压，经期有也不要做倒竖系列的体式。
- 怎么凭借瑜伽砖辅佐去完结？
传统上，以这种姿态是需求将手掌平放在地板上。可是，这个体式是能够改动前臂和手的方位。您将需求一个障碍物来支撑双手。比方瑜伽砖的辅佐，把瑜伽砖夹在两手中心，您能够终究靠将手掌平放在瑜伽砖的两头使姿态略微简单一些，让手臂发生一个向内挨近的力，使手腕笔直于地板。然后将手指尖接触到墙。活跃地将内腕面向瑜伽砖。或许，您也能够将手掌朝上，将手的小指周围面朝着天花板。这将协助您到达上臂的旋转。（参阅下图）
- 加深这个姿态？（完好的茸毛孔雀姿态）
关于高年级的瑜伽习练者应该逐步远离隔离墙，学习怎么在没有支撑的情况下坚持平衡。双腿彻底扩展且双脚靠在瑜伽墙上。
先挑选坐在地板上，在膝盖周围的地板上做一个设想的符号，然后将手肘放在该符号上。现在，您的手将略微脱离墙面。然后预备踢起脚，曲折膝盖，然后用脚接触墙面。假如您在正确的方位，则上臂，躯干和大腿都应笔直于地板对齐，而且膝盖成直角。将一只脚放在墙上，另一只脚彻底扩展，将脚后跟朝天花板方向活跃推进。呼吸几下后，曲折膝盖，将脚放回墙面，然后用另一只腿重复。终究，吸气，测验拉直双腿并坚持平衡时脱离墙面。（参阅下图）
茸毛孔雀姿态
- 给予初学者的提示和辅佐？（主张必定朋友或许瑜伽教师在一旁维护）
许多初学者发现这种姿态很难以避免肘部互相的滑动。由于，手肘要始终坚持向内挨近，必定不能向外扩，一旦外扩就失去了根基的安稳，很简单身体重心偏移，下跌受伤。（手臂倒竖，全身只要手臂在支撑，其他都是悬空，那手臂便是根基，就像建房子，根基不稳，那整栋房子就不稳）。
那就能够借用瑜伽带去安稳大臂，不要外扩，让两大臂扣紧瑜伽带，并将其套在肘部上方的上臂上。将手臂以与肩同宽的方法伸直，并调整瑜伽带，使其紧贴外部手臂外侧。（参阅下图）
- 退节的改变？（也称为为倒竖预备的基本功）
即使根据以上的辅佐，或许一部分人群仍是无法完结完好的姿态。你们能够履行其半途的改变，这将协助您为整个姿态树立力气和决心。
双腿彻底扩展且双脚靠在瑜伽墙上，坐在地板上。在臀部周围的地板上做一个设想的符号。转过身，使您的后背靠在墙上，跪下，并将手肘放在符号上。然后依照上述过程1中的阐明为姿态做好预备。将一只脚高高地踩到墙上，然后推下另一只脚，并将其沿伴侣的周围面提高。（参阅下图）
现在，将脚渐渐沿着墙面走下，直到双腿与地板平行而且躯干笔直。经过将大腿和尾骨的顶部向天花板抬起，将后跟结实地按入墙面。坚持逐步添加的时刻长度，从大约15秒开端，继续1到2分钟。假如您满足强壮，能够履行此变体，那么您满足强壮，能够彻底支撑自己。
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