原标题：「国际心脏日」武瑞娜医生教你做自己心脏的“英豪”
心脏是仅有一个顷刻不能够歇息的器官，而冠心病、风心病、心肌病等心血管疾病的发作使原本不堪重负的心脏落井下石，严重要挟着人类的健康和生命。心脑血管疾病已经成为要挟人类生命健康的头号杀手，超越肿瘤及其他疾病。
9月29日是国际心脏日（World Heart Day），本年主题是“设身处地——人人都是心脏英豪。”每年，有1750万人死于心脑血管疾病，其间包含了心脏疾病和卒中。估计到2030年，全球每年心脑血管疾病的逝世人数将抵达2300万。
每个人都是自己健康的榜首责任人，
看护心脏健康，从这些小事做起，
你便是自己的心脏英豪！
1、防备超重和肥壮
膳食中饱满脂肪酸及钠摄入与脑卒中呈正相关，也是脑卒中患者病死率的首要决定因素。一般来说，脂肪摄入以每天不超越50克为宜，且饱满脂肪酸所占份额不宜过高。
2、防止蛋白质缺少
动物蛋白能够按捺脑卒中的发作，其间以优质蛋白质如鱼、蛋、奶类、瘦肉、豆制品为主，食用鱼类蛋白、大豆蛋白等还可下降脑卒中发病率。但肉类吃太多，也会导致脂肪摄入过量，并加剧肾脏担负。
3、弥补膳食纤维
添加膳食纤维摄入可防备高血压、下降脑卒中危险。发起多食用谷类食物、粗杂粮，每天多吃蔬菜、生果等含膳食纤维较高的食物，糖块等甜食要少吃。
4、低盐饮食
我国膳食攻略提示，每人每天食盐摄入量应小于6克。从心脑血管病防备视点来说，人们的饮食仍是要尽量清淡一些，逐步削减食盐用量。
5、坚持健康生活方式
应结合本身状况，合理调整生活方式，健康饮食，戒烟限酒，然后下降心血管疾病的发作几率。一起还提示我们加强体育锻炼，增强抵抗力，并定时进行体检。
6、更活跃的运动
我国最新研讨发现，长时刻运动的人，动脉血管会排泄更多的miR-342-5p（一种非编码RNA），并运送到心脏，维护受损的心肌细胞，然后下降心肌梗死的危险。
7、活跃救治
要把握心肺复苏、心脏除颤技能，假如发作胸痛，一定要及时拨打120，要中止运动，坚持安静歇息，等候急救人员抵达，为生命赢得时刻。
设身处地，
人人都是自己的“心脏英豪”。
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