原标题：「越睡越累，莫非是由于我身体不行了？」
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导语
午饭往后，六团队的午休状况各异，有的戴着耳机趴在桌上看综艺，但又由于怕打扰他人，只能宣布只出气不作声的「哈哈哈」；有的仍然在电脑前坐得倍儿直，仔细到眼睛放光，定睛一看原来是在玩游戏……
但最令人瞩目的仍是午睡的「大军团」，呼啦啦地趴倒一片，别提有多壮丽：把头埋进草莓抱枕里睡、全身放空靠在作业椅上睡、小毯子眼罩装备完全地睡……
俗话说，「正午不睡，下午溃散。」
在不少人心正午睡是一天中时刻短康复精力的重要活动，时刻虽短但睡醒后让人有一种神清气爽的感觉。
日本有一家公司乃至推出了午睡空间外卖服务，把平平无奇的面包车改装成设备完全、舒适温馨的卧室，开到需求歇息的人公司楼下或邻近。
▲图片来历：fnn.jp
但也有人认为午睡是在浪费时刻，并且会让人越睡越累，睡醒了之后头昏眼花，接下来的半响简直都无法集中精力作业，乃至还或许影响到晚上的睡觉。
两边各不相谋，但看起来都好有道理，那午睡究竟好仍是欠好？别急，听咱们渐渐跟你唠。
咱们必需求午睡吗？
午睡的传统能够追溯到几千年前，古人说的「子午觉」，便是子时大睡，午时小憩，在一天最热的时分睡觉，不只防止了太阳激烈的光线，也能经过时刻短的歇息快速康复能量。
现在快节奏的日子已让午睡变得越来越奢华，尽管午睡曾被认为是生理必需的，但实际上它并非每个人必需的日子习气。
比利时的研究人员设置了一份简略的在线查询，收集并剖析了参加者的睡觉习气和疲乏状况，他们发现大部分参加者依据睡觉习气可分为早上型和晚睡型，依据睡觉类型可分为午后型和午睡型。
早上型在早晨起床后最精力，然后越来越困，而晚睡型与之相反。午后型在11:00~17:00最为清醒，午睡型在11:00~15:00会非常疲乏，但15:00往后又清醒且高效。
你看，有人睡觉质量好或生理条件特别，即便睡得晚也能够一整天都生机满满，而有人睡多久都不行，还有人因处于特别阶段，需求更多歇息时刻，如白叟、孩子和孕妈妈。
所以，是否午睡主要看个人志愿和精力状况，要依据本身状况来调整和改动。
午睡会让人越睡越累？
确实存在这种状况，这意味着你或许是睡多了。
人的睡觉周期分为浅睡觉和深睡觉，一个周期大约需求1~1.5个小时才干完结，且深睡觉和浅睡觉是不断替换进行的。一般状况下，咱们在入睡30~60分钟后就会进入深睡觉阶段。
试想一下，你的身体是一个大工厂，当你的工人们都认为能够歇息，预备安心入睡了，却被暂时告诉要起来赶工，那怨气和肝火可想而知。
因而，人若是在深睡觉时被强行打断，醒来确实会呈现「越睡越累、疲乏无力」的状况，有时脑袋还会昏昏沉沉、隐隐作痛。
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正午咱们为什么简单犯困？
那说到这儿，咱们不得不说一下，为什么正午简单犯困？
其间的一个原因我不提你们也理解，有些人大晚上的能睡却不睡觉，抱着手机或对着电脑乐哈哈的，说是「只看一集」「只看一章」「只玩一局」……但真实要睡的时分发现时刻现已清晨两三点了。所以，睡觉缺乏这一原因咱们就不展开来细说了，在该睡觉的时刻睡觉，乖。
你或许会问：我没有熬夜，也睡够了8小时，为啥正午还会困？
除了前面说到的个人体质问题，还有另一个原因，便是你吃饱饭了。
江湖上流传着一个动听的传说，当你吃饱喝足放下筷子，你的肠胃就要开端经营了。体内的血一股脑儿地火速前往现场支撑，但忘了也需求支撑大脑。所以大脑因供血变少氧气缺乏，你就开端犯困了……
听起来很有道理对不对？但大脑是谁？哪那么马马虎虎就供血缺乏啦？
那让你吃饱后精力萎顿的真实首恶是谁？这就得好好说说咱们体内的三种激素了。
- 胆囊缩短素
胆囊缩短素，是消化系统中的肽类激素，能够促进脂肪和蛋白质的消化。它非常好动，一呈现就喜爱去大脑担任睡觉的当地串串门，并且你吃得越多，它也就排泄得越多。因而，人简单发生困意。
- 胃口素
胃口素，又叫下丘脑泌素，能影响人体摄食，主掌人体的醒觉，使中枢神经处于清醒状况，换句话说，它越丰厚，你就越精力。但它有个克星，那便是血糖，血糖能按捺胃口素的排泄。
咱们知道，不少人都爱吃主食，也便是米饭、面条或馒头号含有很多碳水化合物的食物，食用这些食物会敏捷升高血糖，血糖一多，胃口素的排泄就会削减，然后就开端犯困了。
- 胰岛素
胰岛素是一种蛋白质激素，它参加调停碳水化合物和脂肪代谢，能够操控血糖平衡。饭后，尤其是吃了含很多碳水的食物之后，血糖升高，胰岛素排泄。胰岛素会让色氨酸进入大脑，而色氨酸在大脑中转变成血清素，会使人感到疲乏，发生困意。
怎么防止犯困？
- 确保夜间睡觉
确保满足的睡觉时刻和质量非常重要。
尽管熬夜在不少人心中称得上是「高兴源泉」，但身体因无法得到充沛歇息遭到的损害，远比你收成的高兴多得多。且不提那些严重后果，睡觉缺乏，第二天就困意不断。
给自己设定一个有必要睡觉的时刻，提早一小时关灯上床，在这一小时里，假如必定得玩手机、平板电脑，主张你把亮度调低。让自己安静下来，清空大脑，也能够听听asmr或白噪音来辅佐入睡。
刚开端调整作息或许有点困难，但必定要坚持下来。
- 调整饮食
方才说到了，让身体发生困意的其间一个原因便是吃饱饭后血糖升高，所以咱们能够经过调整饮食来防止犯困。
在午饭的时分少吃含很多碳水的食物，多吃一些含蛋白质的食物，如鱼、蛋、豆制品等，或少食多餐，正午少吃一些，在午饭和晚饭的中心来一点健康的小零食。
- 恰当运动
恰当地运动能让人坚持清醒，一起也有利于改进夜间睡觉。但并非让你一吃饱饭就马上去跑步、撸铁，而是四处逛逛，散散步。
- 借用咖啡因的协助
对有些人来说，咖啡因能有效地防止犯困，但不能摄入太多，否则会发生依靠，还会影响夜间睡觉。假如你对咖啡因灵敏，就不要选用这个办法了。
怎么科学午睡？
最终咱们来说说，当上述4种防困的办法对你来说没用，午睡又忧虑越睡越困，那么，科学午睡就非常有必要了。
▲图片来历：包图网
科学的午睡有三点：
- 时刻
不能一吃饱就午睡，假如时刻答应的话，饭后15~30分钟再进行小憩。最好不要在下午三点后进行午睡，睡得太晚会影响夜间睡觉。
- 姿态
最佳姿态是找个当地躺着睡，其次是靠在椅子上，最不引荐的便是趴着睡。
趴着睡会影响血液循环，添加脊椎压力，压榨眼球和面部神经。假如只能趴着睡的话，主张你买个午睡枕。
- 时长
时长最好操控在25分钟左右。在进入深度睡觉前醒来，能够快速康复膂力和生机，防止醒后头昏眼花、无法快速投入作业的状况。
完
六运助上幼儿园时，园内会强制小朋友们午睡，假如不睡觉、说话或四处乱跑被教师发现的话，免不了一顿训，而我便是好几次不睡觉被怒斥的小朋友之一。
其时我一向有个疑问，我一天天精力那么丰满，永久也用不完，该撒欢的时刻为啥要躺在床上睡觉。
从初中开端，到高中、大学，直到现在作业了，午休也渐渐地成为了一件奢华的工作。时刻虽短，但为了坚持精力充沛，该眯一瞬间我仍是会眯一瞬间，而我有些朋友会挑选看视频、玩游戏、看书来放松身心。
午睡究竟好欠好、有没有必要，这个问题的答案其实是存在个体差异的。不论午不午睡，也不论是怎样的歇息方法，只需能让自己生机满满、健健康康的，那便是好的。
最终着重一遍，咱们晚上必定要好好睡觉啊，熬夜的损害真的可大了！
期望咱们每天都能有高质量的睡觉和甜甜的梦。
晨安，我爱这个国际！
参考文献
[1]Yasemin Saplakoglu. Night Owls and Morning Larks, Make Room for 'Afternoon People' and 'Nappers'[EB/OL]. (2019-06-11)[2019-09-13]. https:///65688-afternoon-person-nappers-chronotypes.html.
[2]维基百科. 胆囊缩短素[EB/OL]. (2019-03-08)[2019-09-13]. https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%86%BD%E5%9B%8A%E6%94%B6%E7%B8%AE%E7%B4%A0.
[3]维基百科. 胃口素[EB/OL]. (2019-06-10)[2019-09-13]. https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%A3%9F%E6%85%BE%E7%B4%A0.
[4]维基百科. 胰岛素[EB/OL]. (2019-05-03)[2019-09-13]. https://zh.wikipedia.org/zh-hans/%E8%83%B0%E5%B2%9B%E7%B4%A0.
[5]Sleep.org. How the beloved nap got its start[EB/OL]. https:///s/G5qxn9okhEti96fXCVyPdA.
[7]顾中一. 午睡时刻不能超过多久？怎么才干不午睡？[EB/OL]. (2019-09-07)[2019-09-14]. https://weibointl.api.weibo.cn/share/92336331.html?weibo_id=4413910113395213.
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