据国家卫健委计算
我国有超越 2 亿人
腰椎间盘出了问题
其间，20～40岁的年轻人
占到了60%以上
年纪轻轻的
怎样就腰椎间盘杰出了呢？
其实
这是个婆媳闹矛盾的故事
腰椎间盘
是个太极高手
他由髓核、纤维环、软骨板组成
拿手以柔克刚
腰椎间盘的媳妇和老娘
则是两块刚猛的腰椎骨
她们一上一下
把腰椎间盘夹在中心
每逢人类
运动或折腰的时分
两块腰椎骨就会彼此揉捏
就像婆媳闹矛盾
腰椎间盘
静静吸收着冲击
像个缝隙中的男人
但他却能平安无事
还能维护两块椎骨不受伤
这一切的要害
在于腰椎间盘富含很多的水分
用水吸收冲击
用水化解矛盾
水，是他的生存之道！
图片来历：giphy.com
腰椎间盘最怕变老
老化会让他失掉水分
变得软弱
可现在的年轻人
就喜爱让腰椎间盘变老
比方......
1. 剧烈运动引起暴力损害
篮球、足球、极限运动等剧烈运动
2. 长时间折腰引起缓慢劳损
折腰搬重物、长时间轿车波动、久站久坐
这两类习气
简单损坏腰椎间盘的软骨板
软骨板
是腰椎间盘仅有的供养通道
没有了它
腰椎间盘就没有了水分
软弱的他
被两块椎骨的冲击下
往外膨出了
注：腰椎间盘膨出是杰出的前一阶段，此刻的腰椎间盘向外拱起，但纤维环未彻底决裂。
在这场悲剧中
腰腹肌肉像个局外人
作为「公公」的他
本该协助腰椎间盘缓解冲击的
但......
这个人类从不训练
公公仅仅个「弱肌」
状况不断恶化
腰椎间盘知道
要想扭转局势
有必要告诉人类
在腰椎间盘的后侧
是一大束马尾神经
他掌管着人类腰部以下
很多的「灵敏神经」
忽然
腰椎间盘外表的纤维环裂开
他体内的髓核爆出
狠狠地怼到了马尾神经上
啊嗷嗷 !!! 我的老腰 !!!
腰痛、腿痛、屁股痛
接踵而来
痛得走不了路
痛得直不起腰
似乎腰上躲着 1000 个容嬷嬷
在张狂的......
人类一脸不解的问道
「我这腰是怎样了？」
腰椎间盘杰出症
仅有 5% 的严峻患者需「手术医治」
大部分患者都是「保存医治」
「保存医治」
1. 卧床歇息，一般严厉卧床 3 周；
2. 药物消炎镇痛；
3. 热敷、筋膜枪、泡沫轴等物理疗法。
腰椎间盘杰出症
难以彻底治愈，只能操控其不复发
最好的办法是......
加强训练!!!
教你 3 招
操控腰突症复发
「婴儿式拉伸」
每天 1～2 组，每组 10 次
动作方法：双腿跪地，臀部贴住脚后跟，胸部贴住大腿，将身体下压。
作用：放松腰背肌肉，缓解肌肉痉挛。
「反向小燕飞」
每天 1～2 组，每组 10 次
动作方法：双手前伸，胸和大腿稍稍脱离垫子，脚尖不要高于臀部，牢记起伏不要过大！速度不要过快！避免练伤。
作用：强化腰背肌肉。
「替换抬腿」
每天 1～2 组，每组 10 次
动作方法：腰部紧贴地上，屁股稍稍举高，替换抬腿，抬腿高度不超越 30 厘米。
作用：强化腹部肌肉。
这三个动作，既有操控复发，也有防备作用，睡前就能练。
你学会了吗？
本文经由 上海中医药大学隶属龙华医院脊柱病研究所 助理研究员 孙悦礼 审阅
— 参考文献 —
[1]陈孝平,汪建平,赵继宗.外科学第 9 版[M].公民卫生出版社:北京,2018年8月:731-735.
策划丁香四少杨劲风
责编王姐
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